各位家长朋友们！孩子成长过程里，初中和高考就像两座超难翻越的大山，好多孩子一到这俩关键考试，就跟掉进焦虑的大坑里似的。我呢，作为心理咨询师，见过不少这样的孩子，今天就给大伙分享几个开导孩子考前焦虑的妙招。

首先，咱得做孩子的倾听树洞。孩子备考的时候，压力就跟吹气球似的，越吹越大，不赶紧放点气，“砰”的一下就炸啦！孩子放学回家，累得像条狗还满脸焦虑，咱找个温馨点的地儿，像灯光柔柔的客厅沙发上，轻声问：“宝贝，今天复习咋样啊？有啥闹心事儿跟我唠唠呗。”让孩子知道，他不是一个人在战斗，有人愿意听他倒苦水。

孩子开始说的时候，咱得好好听着，别打断他，用眼神和点头回应他。孩子可能会抱怨学习任务多得像座山，咋学都学不完；也可能担心考不好，让咱失望。不管他说啥，咱都得理解接纳。要是孩子说害怕考不上理想学校，咱就抱抱他，温柔地说：“我知道你老努力了，也特别在乎这次考试，但结果不是唯一的，尽力就行。不管考咋样，我都一直在你身边。”

然后呢，带孩子去大自然里放松放松。大自然就像个超级厉害的治愈大师，能治好孩子焦虑的心。孩子被学习压得喘不过气，周末咱就带他出去，感受大自然的美。去公园，那绿树成荫，花五颜六色的，鸟儿在树上叽叽喳喳唱得可欢了。让孩子在草地上撒欢跑、尽情玩，或者找个安静角落，一起坐长椅上，看湖里鱼儿游来游去。

也能去郊外山上，呼吸新鲜空气，感受风吹脸上。爬山是有点累，可孩子爬到山顶，一看脚下那美景，就跟古代诗人说的“会当凌绝顶，一览众山小”似的，老豪迈了！视野开阔了，焦虑也就跟着没了。这时候，咱跟孩子聊聊天，聊聊山上的植物、天上的云朵，让他暂时忘了考试压力。

接着，得引导孩子正确看待考试。好多时候，孩子焦虑是因为把考试看得太重了，觉得考试成绩就是衡量自己的唯一标准，考不好就觉得自己啥都不是。咱得告诉孩子，考试就是检验学习成果的一种方式，不是人生的全部。

咱可以给孩子讲名人故事，像爱迪生小时候学习成绩可差了，但人家靠自己努力和创造力，成了伟大的发明家。让孩子明白，一次考试成败决定不了未来。同时，帮孩子定合理目标，别要求太高。孩子平时成绩在班级中等，咱就鼓励他这次考试前进几名，别一下子让他考到班级前几名。这样，孩子觉得目标能实现，压力就小多了。

最后，帮孩子用运动释放压力。运动就像释放压力的神药。孩子焦虑的时候，让他动起来，身体会分泌多巴胺，让人老快乐轻松了。咱根据孩子兴趣选运动项目。孩子喜欢球类运动，就陪他打场篮球或羽毛球。在球场上，孩子能尽情出汗，释放压力。

孩子要是喜欢安静点的运动，像瑜伽，咱就跟他一起在客厅铺个瑜伽垫，跟着视频做简单瑜伽动作。瑜伽能让孩子身心放松，还能提高专注力。运动既能缓解焦虑，还能让孩子身体棒棒的，更好地迎接考试。

孩子初中和高考前焦虑挺常见的，咱用对方法开导他们，给他们足够的爱和支持，就能帮他们走出焦虑，开开心心面对考试。让咱一起陪着孩子，走过这段重要的路！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。